人的一生大约1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠可以让身体得到休整，提高生活工作效率和幸福指数。长期失眠，可引发生活工作效率下降、身体免疫力下降、早衰、或并发各种心脑血管、内分泌、精神心理等疾病。

当前治疗失眠主要有药物和非药物干预两种方法。其中，运动已成为一种绿色环保、促进身体健康和改善睡眠的方式之一，但不当的运动方式亦会损伤身体或破坏睡眠质量。

运动对睡眠的益处

1.运动能产生内啡肽，它可以产生催眠作用。

2.运动能促进褪黑素的分泌，从而缩短入睡时间，增加深度睡眠。

3.运动可促进体温调节，提高睡眠质量。

4.定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少因情绪不佳引起的多梦、噩梦、梦中惊醒等症状。

5.适当的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

如何合理地运动？

运动时间：清晨或者下午4-5点为宜。应避免睡前运动，这样会令大脑兴奋，引起入睡困难和维持睡眠困难。

运动方式：推荐中等强度的有氧运动，如游泳、散步、骑自行车、登山、跳绳、有氧舞蹈等以舒缓压力、放松身心为主的运动。
 

运动频率：每周3-4次，健康人群运动时心率控制在130-150次/分钟为宜。

老年人、慢性病患者（可寻求专业指导）和长期少运动的人群，运动强度应循序渐进，以有氧及能够承受的强度进行运动锻炼。八段锦、五禽戏、太极拳、气功、调息等中医传统功法通过调整呼吸、锻炼肌肉等方式，从而提高心身的抗压能力，缓解压力和焦虑情绪，有效改善睡眠质量。

如何判断是否过度运动？

过度运动会导致运动性疲劳，出现体能下降、焦虑、失眠等症状。

可通过观察身体的不同反应来判断疲劳程度：

1.轻度疲劳：运动后轻度疲劳感是正常的，如面部稍红、微微汗出等。可以在3-7天内自行消除。

2.中度疲劳：身体症状:全身疲倦、头晕、嗜睡、无力，面色苍白、眩晕、肌肉抽搐、口舌干燥等。精神症状:如精神不集中、焦躁不安、情绪低落、经常出差错。可以通过补充含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、苹果、核桃等，有助于缓解疲劳。

3.重度疲劳：局部肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，反应迟钝、烦躁、甚至晕厥等现象。对于局部肌肉症状，可通过按摩局部肌肉、热水沐浴、补充营养等方式缓解，如仍不缓解或出现反应迟钝、烦躁、甚至晕厥等严重症状，应立即就医，完善相关检查，对症治疗。

如今正值夏季，运动过程中要注意预防运动性中暑，老年人及体质偏弱者尤其注意。

以下措施可预防该问题发生：

1.避免在高温天最热的时间进行运动；

2.每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟；

3.避免大量出汗引起电解质紊乱，运动后补充淡盐水、含电解质的功能饮料等，或食用绿豆汤可清热解暑；

4.运动时最好穿短袖、浅色服装，并佩戴好防晒用品等。

合理的运动不仅能改善睡眠质量，同时能促进心身健康，今天，你运动对了吗？